Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 87 Wzrost : 178 Biceps:40 klata:114 udo:68 BF: troszkę brzuszka jest(znaczy nie ma kaloryfera) źle nie jest Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ćwiczę około 5 lat ale bez diety do tej pory, zawsze split, przerwy czasami pół roku, czasami miesiąc, ostatnio systematycznie split ale było bez [...]
Witam, Krótko o mnie - W 2018 roku będę mieć 21 lat. Wcześniej miałem nadwagę (w marcu ważyłem 84kg), więc zacząłem biegać (kwiecień-maj), a od czerwca chodzę na siłownię. Do grudnia robię obecny plan, czyli: Trening A: trucht 1,5 minuty -> bieganie 18,5 -> trucht 1,5/2 minuty 1) przysiady ze sztangą na barkach 5x5 2) wyciskanie leżąc 5x5 3) [...]
Z miejsca napisze, jeżeli ktoś mi powie, że wrzucanie 4 planów fbw jest złe, niech nie czyta reszty, tylko zamknie karte. Prosiłbym też aby nikt mi nie pisał nic o żadnym przetrenowaniu, bo mnie to po prostu bawi }:-( 8-) Plan A 1) Suwnica 3 serie, 12 powtórzeń 2) Wiosłowanie podchwyt 3 serie, 12 powtórzeń 3) Wyciskanie hantelek (skos górny) 4 [...]
Witam! Proszę o ocenę i korektę planu treningowego. Zależy mi szczególnie na poprawie sylwetki od pasa w górę > bo wydaje mi się że ta część jest najbardziej zaniedbana (nogi wyglądają całkiem nieźle, jak na moje oko, może przez to że bardzo lubię je trenować). Czy brzuch mogę trenować do każdego treningu, tj. 3 razy w tygodniu - muszę pozbyć się [...]
Witam serdecznie, postanowiłem zacząć trening na siłowni domowej. Czytając artykuły większość osób doradzała trening ogólnorozwojowy - FBW. Poniżej możecie znaleźć przykładowy plan jaki mam zamiar stosować: Poniedziałek Nogi : Przysiad ze sztangą na barkach 3 12 Plecy : Wiosłowanie sztangielką 3 12 Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
Witam. Trenuje piłkę nożną, również uprawiam rekreacyjnie inne sporty, a teraz postanowiłem zacząć swoją pierwszą 'poważną' przygodę z siłownią. Wczesniej ćwiczyłem raczej przelotnie, bez jakiegokolwiek planu treningowego oraz diety. Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu, uzywając do tego 3 różnych wariatnó treningowych: trening A, trening B i [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów! Od października '09 trenuję w domowych warunkach realizując plan Mawashi'ego, i jestem bardzo zadowolony z efektów dlatego postanowiłem pójść krok dalej, i zacząć regularnie uczęszczać na siłownię. Dotychczas dieta nie była rozplanowana, jednak starałem się przestrzegać wskazówek żywieniowych, i stopniowo [...]
Witam, co myślicie o takim treningu FBW 3 x w tygodniu, rozpisałem go na podstawie własnych doświadczeń, artykułu odnośnie układania tego treningu oraz atlasu ćwiczeń. Zestaw A: * INTENSYWNA ROZGRZEWKA - rower stacjonarny - ok. 5 min* Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroki [...]
Witam, Od trzech miesięcy bawię się na siłowni. Słowo bawię jest tu jak najbardziej na miejscu gdyż po lekturze tego forum doszedłem do wniosku o popełnianych błędach typowych dla początkującego, zwłaszcza ,że instruktorzy na siłowni zazwyczaj propagują inny styl ( co też w jakiś tam sposób rozumiem- maszyny nie mogą stać puste, nie można w [...]
czesc wróciłem na siłownię po bardzo długim czasie(~2lata), właśnie minął pierwszy miesiąc ćwiczeń. rozpiszę mój trening, trochę zmodyfikowany, i proszę was o ocenę, czy jest okej. ciężary są bardzo małe, ale też dopiszę dla lepszego rozeznania. wzrost: 173 waga: 67 Trening 3 razy w tygodniu. Zwiększam obciążenie z każdą serią; te podane będą [...]
Witam, Mam za sobą wstęp do siłowni, czyli trening Mawashiego, oraz trening ACT z planem: 1. Unoszenie nóg wisząc na drążku (Brzuch) 2. Przysiady z gryfem na plecach (Czworogłowe Ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (Klatka) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (Barki) 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie [...]
Cześć, od 3 miesięcy ćwiczę na wolnych ciężarach, mój obecny plan to: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach (3 serie) Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem (3 serie) Klatka: wyciskanie na ławce prostej/skośnej (3 serie) Barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (2 serie) Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (2 serie) Triceps: [...]
Witam, ostatnio czytałem ciekawy artykuł na temat ektomorfików mianowicie w jaki sposob trenując można nabyć masy. Z tego co zrozumiałem najlepsze będą ćwiczenia złożone takie jak przysiad, martwy ciąg i wyciskanie na ławce prostej i ogólnie takie które angażują jak najwięcej mieśni, zero ćwiczen izolowanych. Z tego co kiedyś czytałem na temat [...]
Witam, mam pytanie, czy taki trening bedzie dobry? metoda FBW 15-10-5 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Pon: 1) Klata - Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3s (chetnie zamienie na sztange) 2) barki - Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 2s 3) triceps - Pompki na podporze tyłem ( jedno [...]
[...] dwie serie czy dawać z siebie wszystko? 5) Czy na samym początku zacząć na maszynach, po około 2 tyg przejść na wolne ciężary czy od startować od razu z wolnych? (wiem, że fbw opiera się na wolnych ciężarach, ale pytam jako osoba niedoświadczona z różnymi ćwiczeniami) Z góry dzięki za pomoc i odpowiedzi, pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Witam. Od nowego tygodnia chce zacząć ćwiczyć na planie FBW (teraz mam tydzień przerwy). Na siłowni ćwiczę od początku wakacji. Na początku ćwiczyłem bez planu (tylko klate i biceps), ale gdy trochę poczytałem zmieniłem zdanie, ostatnio ułożyłem sobie plan split 3 w tygodniu i ćwiczyłem na nim 2 tygodni :D ale doradzili mi żeby na początku ćwiczyć [...]
Witam, może na wstępie powiem ,ze z siłownią mam do czynienie około roku z przerwą wakacyjną i rożnymi mniejszymi - przyjmijmy staż 1 rok. Wzrost: 174 cm Waga: 83km Pas: 92cm Kark: 39cm Biceps: 36cm Reszty wymiarów niestety nie znam:( Od jakiegoś czasu trochę biegam itp i udało mi się zrzucić 86kg na 83kg. Teraz jedna postanowiłem ułożyć sobie [...]
PŁEĆ: K WIEK: 22 WZROST: 177 WAGA: 70 CEL TRENINGOWY- rozwoj ogolny , poprawa siły i dalsze wycinanie NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata Poprzednio : 16 tyg redukcja - trening spartakusa Poprzednia dieta : bezwęglowodanowa , gownie białko, węgle w okolicy przedtreningowej i potreningowej. Obecna dieta : 2200 kcal ( powolne wprowadzanie węgli [...]
Witam. Chcialbym zastosowac trening podany przez traktora w którymś temacie, jednak nie rozumiem kwestii w zwiekszaniu ciezaru. Dotychczas trenowalem tak, ze robilem jedna serie rozgrzewkowa i przez kolejne 4 zwiekszalem ciezar wedle wlasnego uznania, nie byl to tez ciezar duzy ze wzgledu na to, ze trening byl do dupy i zakladal wykonywanie duzej [...]
